Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Cum sa controlezi mancatul emotional

de la 27 Feb. 2019
Cum sa controlezi mancatul emotional Mancatul emotional apare atunci cand simti nevoia de a manca fara sa-ti fie foame cu adevarat, ci mai degraba ca raspuns emotional la starea ta de spirit.

Ce e mai rau decat faptul ca mananci fara sa-ti fie foame este ca, daca mananci din cauza emotiilor negative, organismul iti va cere in mod automat alimente care sa declanseze secretia hormonilor fericirii – dopamina, serotonina si endorfina – iar aceste alimente sunt de obicei bogate in zahar rafinat si carbohidrati, care nu doar ca ingrasa, dar sunt si datatoare de dependenta.

Mancatul emotional este, de fapt, un tip de tulburare de alimentatie care apare din lipsa abilitatii de a-ti gestiona eficient emotiile. Pe un fond emotional conflictual, in lipsa unei solutii mai bune, apare o mare nevoie de a manca, o nevoie impulsiva si aparent incontrolabila. Nu stii de ce, dar simti nevoia sa mananci pentru a satisface acel „ceva” incomod din tine.

De fapt, acel „ceva” nu este decat un conflict emotional nerezolvat in mod corespunzator, iar actiunea de a manca ofera un confort aparent pentru ne poarta subconstient inapoi in copilarie, cand ne simteam satisfacuti si in siguranta la sanul mamei si cand majoritatea disconforturilor noastre aveau aceasta rezolvare simpla: mancarea.

Din pacate, senzatia de confort data de mancatul emotional este doar temporara. De obicei este urmata de sentimente de vina, tristete si dezamagire, provocate de faptul ca nu doar ca ai mancat cand nu-ti era foame, dar nici nu a ajutat la nimic si te simti rau in continuare – poate chiar mai rau ca inainte.

Ce poti face pentru a controla mancatul emotional

Apeleaza la psihoterapie. Singurul lucru care ajuta cu adevarat la reducerea mancatului emotional este sa investighezi motivele care iti provoaca disconfort interior si sa incerci sa rezolvi cumva aceste conflicte emotionale. Tristete, anxietate, depresie – toate acestea pot alimenta nevoia a manca emotional, de aceea este important sa apelezi la ajutorul unui psiholog pentru a-ti putea intelege mai bine trairile interioare si a-ti gestiona mai bine nevoile emotionale.

Programeaza-ti clar orele de masa si planifica meniul in avans. Poate crezi ca aceasta metoda va alunga orice urma de spontaneitate din viata ta, dar da-i o sansa! S-ar putea sa te surprinda cat de mult conteaza rutina si disciplina in calmarea anxietatii si in abordarea mai rationala a atacurilor de foame emotionala. Gandeste-te asa: ai avut o zi stresanta la birou si te tenteaza foarte mult sa te uiti la un film si sa rontai ciocolata, chipsuri, alune, floricele si cate si mai cate, doar ca acasa te asteapta o masa delicioasa si sanatoasa pregatita tot de tine in avans. Deja ai un argument solid si rational sa nu cedezi in fata foamei emotionale, ceea ce e mult mai bine decat sa stii ca acasa te asteapta frigiderul gol si o camara plina de chipsuri si ciocolata.

Evita zaharul. Dupa cum am explicat mai devreme, mancatul emotional este strans legat de consumul si abuzul de alimente dulci si procesate. Ce poti face este sa eviti sa ai aceste alimente in jurul tau (acasa si la birou) si sa te aprovizionezi din timp cu gustari sanatoase ca legume, fructe si iaurturi. Astfel, cand cedezi nevoii de a manca emotional, macar poti manca ceva care sa nu-ti afecteze sanatatea pe termen lung.

Fa miscare. Exercitiile fizice sunt recomandate pentru a reduce stresul si anxietatea pentru ca organismul produce endorfine atunci cand facem sport. In plus, poti alege o activitate care sa-ti faca placere si care sa te ajute si pe plan emotional, in functie de nevoile tale. De la yoga la kickboxing, optiunile sunt nenumarate si alegerea potrivita te poate ajuta sa reduci cu succes mancatul emotional.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Horoscop
BerbecBerbec Horoscopul de azi pentru zodia Berbec, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe sanatatesistaredebine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.TaurTaurHoroscopul de azi pentru zodia Taur, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.GemeniGemeniHoroscopul de azi pentru zodia Gemeni, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicRacRacHoroscopul de azi pentru zodia Rac, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicLeuLeuHoroscopul de azi pentru zodia Leu, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicFecioaraFecioaraHoroscopul de azi pentru zodia Fecioara, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicBalantaBalantaHoroscopul de azi pentru zodia Balanta, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicScorpionScorpionHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicSagetatorSagetatorHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicCapricornCapricornHoroscopul de azi pentru zodia Capricorn, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicVarsatorVarsatorHoroscopul de azi pentru zodia Varsator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicPestiPestiHoroscopul de azi pentru zodia Pesti, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnic
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste sanatos - TOP 4 Diete cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016