Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

7 moduri de a reduce nivelul de cortizol din corpul tau

de la 17 Iun. 2016
7 moduri de a reduce nivelul de cortizol din corpul tau Hormonul stresului, cortizolul, este inamicul public numarul 1 in ceea ce priveste sanatatea.
Tags: sanatatestrescortizol

Oamenii de stiinta stiu de ani de zile ca nivelurile ridicate de cortizol interfereaza cu invatarea si memoria, scad functiile imune si densitatea oaselor, influenteaza cresterea in  greutate, presiunea arteriala, colesterolul, incidenta bolilor de inima... si lista poate continua.

Corpurile noastre produc cortizol cand sunt stresate - un produs secundar, un act de programare inascuta,  evolutiva, care este proiectat pentru a initia o actiune si elimina pericolul.

Cortizolul, fata de epinefrina, este un hormon de stres important care serveste la o varietate de functii. De fapt, cortizolul ajuta la mentinerea noastra in viata, prin mentinerea homeostazei (echilibrului). Ajuta la echilibrarea nivelurilor de presiune din sange, la activitate metabolica, la raspunsurile sistemului imun, la stabilitatea presiuneii arteriale, la functionarea inimii, functionarea venelor de sange si la activitatea sistemului nervos central.

In orice caz, nivelurile de stres ridicate pot cauza producerea excesiva a acestui hormon. Cand acest lucru se intampla, corpul este inclinat sa sufere o multime de efecte secundare neplacute, incluzand: presiunea ridicata a sangelui, cresteri in greutate, colesterol ridicat, boli de inima, anxietate si depresie, deteriorarea sistemului imun si probleme cognitive, cum ar fi dificultati de invatare si tulburari de memorie.

Ca atare, este important sa ne mentinem nivelul de cortizol stabil.

Acestea sunt cele 7 moduri de a reduce nivelul de cortizol din corp. 

1. Fa exercitii.

Exista ceva la care activitatea fizica sa nu poata ajuta? Sa fim seriosi... se pare ca un nou studiu apare in fiecare zi ca sa lege exercitiile fizice cu beneficiile pentru sanatate.

Oricum, facand exercitii poti ajuta la reducerea cortizolului prin eliberarea stresului stapanit  sau a altor emotii contraproductive.

O teorie este aceea ca frica creste nivelul de cortizol si ca prin exercitii ne intarim rezistenta si increderea de sine, contracarand eficient frica potentiala si reducand nivelul de cortizon. Lasand teoriile la o parte, exercitiul sub orice forma este un mod minunat de a reduce nivelul de cortizon.

2. Exerseaza meditatia sau atentia.

Orice tip de meditatie sau exercitiu de concentrare poate scadea nivelul de cortizol. Chiar si cateva respiratii adanci in mijlocul unei zile de munca agitata pot reduce anxietatea si reduce de asemenea hormonul stresului.

O buna practica, simplu de exersat, este ca, atunci cand incepi sa te simti stresat in orice fel, sa faci 10 sau15 respiratii adanci, in timp ce corpul se relaxeaza. Acordand o atentie marita corpului si mintii noastre, folosim o practica extrem de benefica in reducerea unei multitudini de efecte negative, mentale sau fizice. Desigur, acest fapt reduce in mod evident nivelul de cortizol.

3. Conecteaza-te la ceilalti. 

Cercetatorii de universitate John Hopkins au descoperi o legatura intre izolarea sociala si cresterea nivelului de cortizol la soareci. Se crede ca indivizii cu predispozitie spre boli mentale, care sunt izolati social in adolescenta, sunt mai predispusi la riscul de dezvoltare a unui comportament anormal mai tarziu in viata.

Acest studiu confirma ceea ce multi oameni de stiinta stiau deja: legatura dintre oameni este importanta pentru sanatatea mintala si fizica, la orice varsta. Legatura cu familia, prietenii si legaturile intime sunt toate benefice diminuarii stresului, si prin urmare reducerii  nivelului de cortizol.

4. Razi. 

„Rasul este cel mai bun medicament”. De cate ori am auzit acest lucru de-a lungul vietii noastre? Dr. William Fry, un psihiatru comportamental care a studiat efectele rasului pe o perioada mai mare de 30 de ani, afirma ca rasul este indisolubil legat de o multime de beneficii mentale si fizice.

Un astfel de beneficiu al rasului este efectul pozitiv asupra nivelurilor de hormoni de stres. Studiile arata ca a avea simtul umorului, rasul si frivolitatea sunt toate benefice pentru reducerea nivelurilor de cortisol si a altor hormoni de stres.

5. Asculta muzica. 

Destul de multi dintre noi au experimentat proprietatile muzicii de a ne  imbunatati starea. Este ceva legat de ascultarea unui cantec favorit si de a te simti mai bine facand asta. Se dovedeste ca exista un motiv chimic pentru acest lucru: muzica creste numarul de endorfine si reduce nivelul de stres al hormonilor din creier.

6. Mananca sanatos. 

Anumite alimente, ca de exemplu ouale, pestele, carnea macra, semintele de in, citricele, fructele de padure si frunzele verzi pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol. O alta idee buna pentru diminuarea stresului si reducerea nivelului de cortizol este aceea de a manca 5 mese pe zi. Asta ajuta la stapanirea foamei si reduce pofta de mancaruri in exces, pofta  care rezulta din nivelurile ridicate de cortizol.

In final, implementarea unei diete bazate pe multe fibre si proteine va  ajuta la reducerea hormonilor de stres. Diminuarea carbohidratilor complecsi (zahar) este o alta idee care, pusa in practica, tine nivelurile ridicate de cortizol la departare.

7. Mult somn. 

Aceasta este relativ simplu de explicat. Nedormitul (7 spre 9 ore pe noapte) produce un raspuns negativ sistematic al organismului. Suntem predispusi la tulburari cognitive si avem reactii mai puternice fata de mediul inconjurator – amandoua lucrurile sunt foarte rele pentru stres.

Este important sa stabilim o rutina de somn. Expertii in somn recomanda sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, incluzand weekend-urile. Este la fel de importanta pastrarea dormitorului numai pentru activitati legate de somn. In alte cuvinte, fara tablete,  telefoane sau laptop-uri. 


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3 din 5 - 11 voturi.
Revista GRATUITA
5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie".

Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Revista GRATUITA
5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "5 retete delicioase si sanatoase pentru un plus de energie".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice