Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie-uri

Care sunt alimentele bogate in potasiu?

de la 11 Mai. 2018
Care sunt alimentele bogate in potasiu? Potasiul este un mineral esential care joaca un rol important in mentinerea sanatatii. Totusi, multe persoane au deficienta de potasiu, in ciuda faptului ca acesta se regaseste in diverse alimente.
Tags: potasiualimentatiesanatatebeneficii

Cantitatea recomandata de potasiu este de aproximativ 4,7 grame/zi. Cu toate acestea, majoritatea barbatilor consuma doar 3 grame, iar femeile chiar mai putin - 2,5 grame, in medie. Datorita naturii esentiale a acestui mineral, o deficienta va aduce, in timp, efecte negative sanatatii.

Este important sa mentii un nivel constant de potasiu deoarece atat deficitul, cat si excesul pot duce la hipopotasemie si, respectiv, la hiperkaliemie, fiecare dintre acestea provocand o serie de efecte secundare neplacute, inclusiv dureri de stomac, crampe musculare sau batai neregulate ale inimii.

Vom face in continuare o lista cu alimentele bogate in potasiu:

- Cartofi dulci

Un singur cartof dulce de dimensiune mare contine aproape 25% din recomandarea zilnica, fiind o alegere excelenta pentru stimularea sanatatii inimii. In plus, este o sursa de betacaroten si vitamina C, care poate sa stimuleze sistemul imunitar si sa repare daunele vaselor de sange si ale arterelor.

- Somon

Consumul de somon a fost asociat cu o functionare mai buna a sistemului imunitar, o scadere a tensiunii arteriale si o inflamatie mai redusa in tot corpul.

- Banane

O banana ofera aproximativ 15% din cantitatea de potasiu recomandata pentru o zi.

- Ciuperci

O ceasca de ciuperci taiate contine 12% din cantitatea de potasiu recomandata pentru o zi. Consumul de ciuperci ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la scaderea nivelului de stres oxidativ.

- Ton

Tonul ofera mai mult de 10% din cantitatea de potasiu de care ai nevoie in fiecare zi.

- Lapte

Multe persoane uita ca laptele contine un nivel semnificativ de potasiu; aproximativ 10% din cantitatea de potasiu recomandata intr-o zi se regaseste intr-un singur pahar.

Alte surse de potasiu sunt: avocado, linte, fasole , iaurt, rodie etc.

 

Sursa foto: pexels.com


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 3.5 din 5 - 12 voturi.
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "77 de sfaturi pentru o viata sanatoasa".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice