Sunt de acord cu politica de cookie-uri

5 alimente care contin fier

de la 21 Ian. 2020
5 alimente care contin fier Lipsa de fier este principala cauza pentru anemie si stari de rau, de oboseala sau lipsa de energie. Fierul este un mineral important pentru intreg organismul, deoarece contribuie la sanatatea sangelui si la multiple procese metabolice.
Tags: fiersurse de fieralimentatie sanatoasa

Este esential sa introduci in alimentatia ta cat mai multe alimente bogate in fier, pentru ca lipsa acestui mineral poate conduce la forme severe de anemie.

Anemia este o afectiune care in care te simti mai mereu obosit si slabit, din cauza unei cantitati prea mici de celule rosii care sunt necesare in transportarea oxigenului in tesuturile organismului.

Iata o lista de alimente care contin fier:

1. Ficatul

Ficatul, fie ca este de pui, porc, rata sau vita, contine o cantitate mare de fier. Totusi, cea mai importanta sursa de fier este ficatul de porc, care contine 22,1 mg de fier la 100 de grame. Este recomandat sa il pregatiti la cuptor sau gratar, pentru a-si mentine proprietatile. 

2. Fructele de mare

Daca esti iubitor de fructe de mare,  trebuie sa stii ca acestea sunt foarte bogate in fier. Ele contin mai mult fier decat aceeasi cantitate de ficat de vita. Dintre fructele de mare,  scoicile, stridiile si midiile contin cel mai mult fier. 
100 de grame de fructe de mare contin 28mg de fier

3. Carnea rosie

Carnea rosie contine multe minerale si vitamine necesare organismului nostru. Amintim, pe langa cantitatea ridicata de fier, zinc, cupru, crom,seleniu si vitaminaele D si B12. S-a dovedit ca persoanele care manaca regular carne rosie sunt mai putin predispuse la anemie.

4. Tofu

Regasim o cantitate mare de fier si in tofu. De asemenea, daca consumati acest aliment va puteti bucura si de alte minerale: calciu, magneziu si seleniu. Tofu contine 3,6 mg de fier la 100-126 grame. Dca sunteti vegetarieni, tofu inlocuieste cu succes proteinele animale.

5. Pestele cu carne rosie

Pestele, pe langa fier, contine fosfor, calciu si multe alte minerale. Este recomandat sa introduceti in alimentatie si peste, in special pe cel cu carne rosie, fiind o sursa mai bogata de fier decat cel cu carne alba.


Daca nu va place foarte mult carnea, puteti introduce in alimentatia zilnica urmatoarele:
-legume verzi;
-fasole, naut, mazare, linte;
-oua;
-fructe uscate;
-cereale;
-seminte de chia;
-paine integrala.

 


Fierul este unul dintre cele mai importante minerale de care are nevoie organismul nostru. Evita aparitia anemiei si consuma cat mai multe alimente bogate in fier.


Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:


Nota: 4.83 din 5 - 3 voturi.
Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

Aboneaza-te la Revista Gratuita Sanatatesistaredebine.ro si primeste ultimele noutati pe email.

Iti oferim CADOU Raportul Special Gratuit "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentului UE 679/2016
Clic aici si spune parerea ta!

Alte articole similare pentru fiecare cuvant


x


Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!



Horoscop
BerbecBerbec Horoscopul de azi pentru zodia Berbec, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe sanatatesistaredebine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.TaurTaurHoroscopul de azi pentru zodia Taur, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta.GemeniGemeniHoroscopul de azi pentru zodia Gemeni, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicRacRacHoroscopul de azi pentru zodia Rac, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicLeuLeuHoroscopul de azi pentru zodia Leu, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicFecioaraFecioaraHoroscopul de azi pentru zodia Fecioara, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicBalantaBalantaHoroscopul de azi pentru zodia Balanta, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicScorpionScorpionHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicSagetatorSagetatorHoroscopul de azi pentru zodia Sagetator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicCapricornCapricornHoroscopul de azi pentru zodia Capricorn, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicVarsatorVarsatorHoroscopul de azi pentru zodia Varsator, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnicPestiPestiHoroscopul de azi pentru zodia Pesti, horoscop zilnic pentru dragoste, sanatate si cariera. Citeste pe SanatatesiStaredeBine ce iti rezerva astrele pentru luna aceasta, horoscopul anual, saptamanal si zilnic
Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani

CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice

Recomandari editori



Cele mai citite stiri



Ultimele comentarii



0
Revista GRATUITA
Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani
CADOU Special pentru cititorii nostri

Un Raport Special de exceptie: "Slabeste repede si sanatos! TOP 4 DIETE cu rezultate in maximum 2 saptamani".

Adauga mai jos adresa ta de email.
Vei primi Revista Gratuita si noutati zilnice
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016